Die Nachricht ist eigentlich fertig. Du hast sie gelesen, ein Wort geändert und noch einmal von vorn angefangen. Dann legst du das Handy zur Seite. Vielleicht morgen. Wenn du sicherer bist. Wenn du die richtigen Worte gefunden hast.
Vielleicht kennst du diesen Moment auch vor einem Gespräch, einer neuen Aufgabe oder einer Idee, die du gern zeigen würdest. Du möchtest etwas wagen, aber in deinem Kopf gibt es schon eine ganze Liste möglicher Schwierigkeiten.
Für solche Situationen ist dieser Gedanke gedacht: Du darfst einen Anfang machen, während du noch zweifelst. Er darf so klein sein, dass du ihn unter deinen heutigen Umständen tatsächlich gehen möchtest.
Du darfst mit gemischten Gefühlen anfangen
Vielleicht stellst du dir vor, dass mutige Menschen erst ein klares Ja in sich spüren und dann losgehen. Du wartest auf diesen Moment, in dem du dich bereit fühlst und keine Frage mehr offen ist.
Für einen kleinen Versuch müssen aber nicht alle Fragen beantwortet sein. Du kannst dich auf ein Gespräch freuen und gleichzeitig nervös sein. Du kannst eine Idee mögen und dich trotzdem fragen, ob jemand anderes sie interessant findet.
Vielleicht hilft dir eine andere Frage als „Bin ich schon mutig genug?“:
„Welchen kleinen Versuch möchte ich mir heute erlauben?“
Damit wird aus einer großen Bewertung deiner Person eine konkrete Entscheidung. Du musst dich nicht als besonders selbstbewusst erleben, um eine Frage zu stellen oder etwas vorzubereiten. Du entscheidest zunächst nur über diesen einen Schritt.
Was genau macht dir Sorgen?
Ein „Das schaffe ich sowieso nicht“ lässt wenig Platz zum Nachdenken. Wenn du genauer hinschaust, werden daraus vielleicht ganz unterschiedliche Fragen: Fehlt dir eine Information? Weißt du noch nicht, wie du anfangen sollst? Oder beschäftigst du dich vor allem damit, was andere denken könnten?
Nimm dir einen Moment und ergänze den Satz: „Ich würde gern …, aber ich befürchte …“
- „Ich würde gern meine Idee vorstellen, aber ich befürchte, dass ich mich verhasple.“ Du könntest dir die wichtigsten Gedanken vorher in drei Stichpunkten notieren.
- „Ich würde gern bei dem Treffen dabei sein, aber ich kenne dort niemanden.“ Vielleicht kannst du vorab fragen, wie das Treffen abläuft oder ob du jemanden mitbringen darfst.
- „Ich würde gern um etwas bitten, aber ich befürchte eine Absage.“ Überlege, wie deine konkrete Bitte lautet und welche andere Möglichkeit du im Fall eines Neins hättest.
Du musst deine Zweifel dafür nicht wegdiskutieren. Manche weisen auf etwas hin, das du klären oder vorbereiten möchtest. Andere beschreiben eine Befürchtung, deren Ausgang du noch gar nicht kennst.
Wenn du feststellst, dass eine Situation deine Grenzen verletzt, du dich unsicher fühlst oder wichtige Informationen fehlen, darfst du Abstand nehmen und Unterstützung suchen. Auch ein bewusstes Nein oder ein späterer Zeitpunkt kann eine stimmige Entscheidung sein.
So kann ein kleiner mutiger Schritt aussehen
Ein Anfang wird leichter überschaubar, wenn du ihn so konkret beschreibst, dass du weißt, was du als Nächstes tun möchtest. „Ich will selbstbewusster werden“ lässt vieles offen. „Ich stelle im Gespräch eine Frage“ benennt einen Versuch.
Eine Idee mit einer Person teilen
Du hast etwas geschrieben, gestaltet oder geplant und zeigst es bisher niemandem. Vielleicht möchtest du zunächst eine Person auswählen, der du vertraust. Du könntest sagen: „Ich habe etwas ausprobiert. Magst du mir sagen, welcher Teil für dich schon verständlich ist?“
Du entscheidest, wie viel du zeigst und welche Rückmeldung du gerade möchtest. Ein erster Einblick muss noch keine große Veröffentlichung sein.
Eine Bitte klar aussprechen
Vielleicht hoffst du, dass jemand von selbst bemerkt, dass du Unterstützung brauchst. Ein kleiner Schritt könnte eine konkrete Frage sein: „Kannst du diese Aufgabe heute übernehmen?“ Oder: „Hast du zehn Minuten, um mir zuzuhören?“
Die andere Person darf darauf antworten. Du hast mit deiner Frage zunächst sichtbar gemacht, was du brauchst.
Etwas Neues kennenlernen
Du interessierst dich für eine Gruppe oder eine neue Beschäftigung, bist aber unsicher, ob du dort hineinpasst. Für den Anfang könntest du nachfragen, ob ein unverbindliches Kennenlernen möglich ist. Du musst noch nicht entscheiden, ob daraus ein neues Hobby wird.
Nach einem ersten Eindruck darfst du weitersehen. Vielleicht möchtest du wiederkommen. Vielleicht merkst du auch, dass du dir etwas anderes vorgestellt hast. Beides gibt dir mehr Orientierung für deine nächste Entscheidung.
EIN MOMENT NUR FÜR DICH
Dein Anfang auf einem Zettel
Denk an eine Sache, die du gern versuchen möchtest. Vier kurze Sätze reichen, um deinen nächsten Schritt zu sortieren.
- Das ist mir wichtig.
Zum Beispiel: „Ich möchte meine Idee einmal zeigen, weil ich gern erfahren würde, ob sie verständlich ist.“ - Das hält mich gerade zurück.
„Ich befürchte, dass die andere Person sie nicht gut findet.“ - Diesen kleinen Versuch möchte ich machen.
„Ich frage eine vertraute Person, ob sie sich einen kurzen Abschnitt ansehen mag.“ - Das hilft mir beim Anfangen.
„Ich schreibe dazu, welche Rückmeldung ich mir wünsche, und wähle einen ruhigen Moment.“
Wenn dir dein Schritt noch zu groß erscheint, verkleinere ihn. Vielleicht schreibst du heute nur die Frage auf. Oder du entscheidest erst einmal, wen du ansprechen möchtest.
Du darfst dir anschließend einen passenden Zeitpunkt überlegen. Der Zettel soll dir Orientierung geben und keine neue Aufgabe sein, für die du dich später kritisierst.
Fünf Affirmationen für deinen nächsten Schritt
Vielleicht möchtest du dir einen Satz als Erinnerung mitgeben. Such dir den aus, der am ehesten zu deiner Situation passt. Wenn du mehr über den Umgang damit erfahren möchtest, findest du hier unseren Einstieg: Was sind Affirmationen?
- Ich darf unsicher sein und trotzdem einen kleinen Schritt wagen.
- Ich kann mich vorbereiten, ohne alles vorher zu wissen.
- Meine Idee darf gezeigt werden, während sie noch wächst.
- Ich darf um Unterstützung bitten und meinen Weg selbst wählen.
- Nach meinem ersten Versuch darf ich neu entscheiden.
Du kannst deinen Satz vor einem Gespräch lesen oder neben deine Notizen schreiben. Er muss deine Nervosität nicht verschwinden lassen. Vielleicht erinnert er dich einfach daran, was du dir für diesen Moment erlauben möchtest.
Wenn „Ich kann“ sich zu groß anfühlt, versuche „Ich möchte ausprobieren“. Du darfst deine eigenen Worte finden.
Auch danach darfst du freundlich mit dir sein
Vielleicht läuft dein Versuch gut. Vielleicht bekommst du eine andere Antwort als erhofft oder brauchst beim Sprechen länger, als du möchtest. Nimm dir hinterher einen Moment, bevor du aus diesem einen Erlebnis ein Urteil über dich machst.
Du könntest dich fragen: Was habe ich tatsächlich getan? Was weiß ich jetzt, das ich vorher nicht wusste? Was möchte ich beim nächsten Mal beibehalten oder anders vorbereiten?
Auch wenn ein Gespräch holprig war, hast du vielleicht eine wichtige Frage gestellt. Auch wenn eine Idee noch nicht überzeugt, hast du möglicherweise erfahren, welcher Teil eine Erklärung braucht. Schau auf das konkrete Geschehen, statt von dir zu verlangen, dass gleich alles gelingen muss.
Wenn du dabei merkst, wie schnell du deinen Wert an ein Ergebnis knüpfst, lies gern auch „Du musst dir deinen Wert nicht verdienen“.
Du musst heute keinen großen Sprung machen. Vielleicht beginnt dein Mut mit einem Entwurf, einer Frage oder zehn Minuten zum Ausprobieren. Du darfst diesen Anfang wahrnehmen, auch wenn er von außen unscheinbar aussieht.
„Mein nächster Schritt darf klein sein. Es ist trotzdem meiner.“
Was möchtest du heute in einem kleinen Schritt ausprobieren?